9 Cara Mudah untuk Tidur Lebih Nyenyak

Rekomendasi tidur yang baik berkisar 7-8 jam. Namun, kadang-kadang sulit untuk mematuhi rekomendasi ini ketika banyak tenggat waktu proyek harus dipenuhi, belum lagi hal-hal sepele lainnya yang Anda temukan setiap hari dan bahkan lebih membuat stres.

Jika Anda merasa sangat lelah di pagi hari ketika bangun, diikuti oleh sakit kepala yang meluas, dan bahkan tertidur di siang hari, tandanya salah. Pada artikel ini Anda akan menemukan tips dan trik untuk mendapatkan tidur yang cukup dan tidur nyenyak.

9 Cara Mudah untuk Tidur Lebih Nyenyak

  • Jangan makan sebelum tidur

Proses pencernaan membutuhkan waktu lama, dan tentu saja Anda tidak ingin langsung berbaring setelah makan. Tidur langsung setelah makan dapat meningkatkan keasaman di perut dan menyebabkan mulas. Terkadang juga bisa menyebabkan mulas, dada, dan tenggorokan. Berikan ruang yang cukup antara makan malam dan waktu tidur Anda.

  • Mandi sebelum tidur

Pada malam hari, suhu tubuh turun dan kita merasa lelah, mengantuk, dan lesu. Semakin dingin suhu tubuh Anda, semakin sedikit kita akan termotivasi untuk melakukan kegiatan penting seperti bernapas dan memompa darah.

Pendinginan tubuh adalah indikasi alami bahwa kita siap untuk tidur. Namun, pendinginan di malam hari akan mengganggu jika kita tinggal di lingkungan yang panas dan lembab di mana udaranya biasanya pada suhu kamar atau bahkan lebih panas.

Mandilah dengan air hangat sebelum tidur. Ini dapat membantu tubuh Anda menurunkan suhu alami dan juga melemaskan otot-otot tubuh, sehingga Anda bangun dengan perasaan segar.

  • Sesuaikan suhu kamar

Suhu kamar ideal untuk tidur nyenyak di malam hari adalah 20-23 ° C

  • Jangan bermain ponsel atau laptop di tempat tidur

Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar hipofisis yang membantu Anda tidur, terjadi hanya pada malam hari. Jadi, jika Anda mematikan lampu kamar dan berhenti bermain dengan telepon Anda sebelum tidur, otak dan mata mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal Anda untuk menghasilkan melatonin.

Jika Anda adalah orang yang tidak dapat melarikan diri dari gadget Anda, instal aplikasi seperti F.Lux yang dapat mengurangi gelombang cahaya biru dari perangkat Anda.

  • Yoga atau meditasi pada waktu tidur

Pelatihan ringan ditambah dengan sesi relaksasi 10 hingga 20 menit sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih baik. Tapi jangan berlebihan karena tubuh Anda sebenarnya mulai lelah dan bisa terganggu oleh tidur.

Yoga atau meditasi bisa menjadi cara yang efektif untuk memerangi insomnia, tidak hanya untuk menenangkan pikiran dari stres kerja, tetapi juga untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

  • Buat rutinitas malam sederhana

Matikan lampu sebelum jam 10, minum teh hangat sebelum tidur, atau baca buku ringan sebelum tidur. Apa pun itu, jika Anda terbiasa dengan rutinitas nokturnal kecil, Anda ingin memberi tahu otak Anda bahwa waktu tidur semakin dekat, sehingga otak mulai mengirim sinyal ke seluruh tubuh untuk bersiap tidur.

  • Jauhkan alarm dari Anda

Jika Anda tidak bisa tidur atau bangun di malam hari dan melihat waktu yang Anda kejar, itu akan membuat Anda gugup dan cemas, membuat Anda lebih sulit untuk memulai atau melanjutkan tidur.

  • Siapkan pakaian dan tas kantor sebelum tidur

Memutuskan pakaian mana yang akan dikenakan untuk hari itu bisa menjadi tugas yang menyita waktu, belum lagi persiapan yang membutuhkan waktu lama. Tidak jarang kode pakaian kantor sebelum tidur menjadi beban bagi pikiran. Secara tidak sengaja, pakaian kantor Anda akan membuat Anda murung sepanjang hari.

Hemat waktu di pagi hari untuk sedikit bersantai dengan mempersiapkan hari berikutnya sebelum tidur, termasuk makan siang dan sarapan Anda.

  • Di sore hari, berhentilah minum kopi dan alkohol

Berhentilah minum kafein (teh, kopi, minuman berenergi, soda, bahkan cokelat) dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur untuk memastikan tidur malam yang sehat.

Baca Juga :