Cuanto más músculo tenga, mayor será su tasa metabólica basal.

A medida que envejecemos, la masa muscular disminuye, y si se deja como un fenómeno natural debido al envejecimiento, pueden surgir problemas de salud. Cuando la sarcopenia ocurre debido a una masa muscular insuficiente, ejerce presión sobre los huesos y las articulaciones, aumenta el riesgo de daño del cartílago y artritis, y disminuye la cantidad de actividad, aumentando la posibilidad de padecer enfermedades crónicas como diabetes, presión arterial alta y dislipidemia. Por lo tanto, es importante mantener la masa muscular de acuerdo con su edad, y debe verificar si tiene ‘sarcopenia’.

La sarcopenia se puede diagnosticar con una “prueba del anillo del dedo” en la que una mano envuelve la pantorrilla. Este es un método desarrollado por el Instituto de Investigación en Geriatría de la Universidad de Tokio y envuelve la parte más gruesa de la pantorrilla juntando los dedos pulgar e índice para formar un círculo ancho (anillo de dedo). En este momento, si la digitación es más grande que la circunferencia de la pantorrilla y queda espacio suelto, se sospecha sarcopenia. Según el Instituto de Geriatría de la Universidad de Tokio, aquellos con anillos apretados tienen un riesgo 2,4 veces mayor de sarcopenia, y aquellos con anillos más grandes tienen un riesgo 6,6 veces mayor de sarcopenia que aquellos con una pantorrilla más ancha.

También puede determinar si tiene sarcopenia midiendo la circunferencia de su pantorrilla con un instrumento como una cinta métrica. Como resultado de un experimento realizado por el profesor Jang-won Kim y Seon-yeong Kim del Departamento de Medicina Familiar del Hospital Universitario de Kyunghee en 657 coreanos ancianos, la masa muscular del cuerpo tiende a ser proporcional a la circunferencia de la pantorrilla y 82 El% de los pacientes diagnosticados de sarcopenia tenían una circunferencia de la pantorrilla de menos de 32 cm. Por lo tanto, si tiene más de 65 años y tiene una alta posibilidad de sarcopenia, independientemente de la altura o el sexo, si la circunferencia de la pantorrilla es inferior a 32 cm, debe sospechar sarcopenia.

Es sabido que para perder peso es necesario aumentar la masa muscular. Sin embargo, también hay objeciones de que el aumento de la masa muscular no tiene mucho efecto sobre la pérdida de peso. Se explica que el aumento de la tasa metabólica basal es insignificante incluso si aumenta la masa muscular.

La tasa metabólica basal es la energía que utiliza nuestro cuerpo para mantener la vida, como respirar y mantener una temperatura corporal adecuada. Si su tasa metabólica basal es alta, su cuerpo consume mucha energía, por lo que puede perder peso fácilmente con un poco de ejercicio y aumentará menos de peso incluso si come la misma cantidad de alimentos.

Cuanto más músculo tenga, mayor será su tasa metabólica basal. Sin embargo, los expertos explican que la tasa metabólica basal consumida por los 강남안마 músculos no es muy grande. Directora Seo Jae-ganado del Hospital 365mc dijo: “En general, el músculo que puede ser aumentado por el ejercicio es de aproximadamente 1 kg, y la tasa metabólica basal consumida por 1 kg de músculo es 13 kcal. Dijo.

Además, no es fácil aumentar la masa muscular mientras se pierde peso. Según los resultados de muchos estudios realizados en mujeres, la mayoría de ellas no lograron ganar masa muscular mientras perdían peso. “Si lo hace regularmente ejercicio aeróbico o de entrenamiento de la fuerza, se puede prevenir la pérdida muscular que puede ocurrir durante una dieta, pero es difícil aumentar la masa muscular mientras se pierde peso.” Tenemos que centrarnos en la minimización de la misma.”

Se señala que el ejercicio regular es importante si desea reducir la pérdida de masa muscular durante la dieta, pero una nutrición adecuada es más importante. Esto se debe a que es fácil pasar por alto los nutrientes que ayudan a mantener la función muscular, como las proteínas y las vitaminas, si mantiene una dieta baja en calorías. “Si limita sus calorías al extremo, pierde masa muscular y agua corporal, y su tasa metabólica basal disminuye y aumenta de peso, por lo que si desea tener una dieta saludable mientras mantiene la masa muscular, coma una variedad de nutrientes y consuma 500 a 1000 kcal menos de lo habitual. “es conveniente consumir proteínas”, explicó. “comer proteínas como la proteína completa encuentra en la carne o el pescado, pero la ingesta de proteína por comida no debe exceder de 30 g para que el cuerpo no lo hace almacenarlo como grasa consumiendo demasiado “.

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